隨著社會大眾對於免術換證議題的討論漸增，出於誤解或刻板印象的反跨言論也隨之暴增。你可能有發現，最近歧視甚至攻擊跨性別的網路言論愈來愈多，這些言論可能已經開始影響我們的心情，使心情感受到被一波波的惡意針對；甚至讓人開始擔心生活中是否也會碰到類似的惡意。
面對這些惡意，會有擔憂與害怕的感受十分正常。但別忘了，有些使用者正是因為網路平台所具有的匿名特性，容易肆無忌憚地發表傷人的言論。回到現實生活中，多數人還是會自我節制。特別當他們知道自己無法隱身於螢幕之後，更是如此。換句話說，網路上的惡意和現實生活中的安全是兩件不同的事，我們不必過於擔憂。然而在這艱難的時期，我們確實需要一些方法來調適自己的心情。
首先，我們可以多增加和身邊重要他人的互動，縱使不直接談論那些讓我們感到害怕的敵意言論，能和善意、支持自己的親友互動，這件事情本身就具有安定情緒的效果。一方面我們會感受到自己是被接納的，另一方面也能夠透過正向的人際互動，使我們重新確信世界上除了對跨性別持有偏見的陌生人，還有更多安全、值得信賴的人們存在於你我周遭。
其次，我們可以盡量維持自己常態的生活步調及事務，避免過度關注於網路上的不友善言論，而忽略了我們的真實生活。當我們愈能夠專注在日常的生活，我們愈能感受到自己對於人生的安全感及掌握感，這將有助於你感受對自己的生活保有主控權。
在人際關係與維持原有生活步調之餘，透過興趣或休閒活動來幫助自己舒緩內心的不安，通常也會有幫助。此外，我們還可以透過音樂、追劇、香氛、吃美食、按摩或接觸大自然等方式幫助自己放鬆；此外，如果你有運動的習慣也很棒。這些五感體驗以及身體的活動，會使你重新和自己的身體連結，有助於穩定情緒。
無論你打算採取上述哪一種作法，請給自己一些時間。畢竟當我們面對壓力時，調適心情本來就不是件容易的事。當你發現自己的心情再次因為看到對跨性別的負面言論而慌亂，或是想起生命當中不好的經歷而憂慮、沮喪時，請記得情緒雖然會因為外在壓力而變差，也能透過你的自我照顧使它變好。只要多嘗試運用以上各種方法，相信你能重新穩住自己的腳步，不讓那些負面言論干擾你的生活。
撰稿：潘琴葳(台灣伴侶權益推動聯盟常務理事/華人心理治療基金會諮商心理師)
